OVESNÉ TYČINKY S BANÁNEM, GOJI A CHIA SEMÍNKY

Dneska jsem si řekla, že by to chtělo po delší době upéct něco dobrého na nějakou tu rychlou sladkou svačinku, která často příjde vhod. A co jiného by se na to hodilo lépe než ovesné tyčinky? :) A tak jsem pobrala, co se zrovna našlo doma - mimojiné
i pár úlovků z květnové krabičky od Zajíců - a pustila se do toho :)

 

Budete potřebovat:

na 8 větších tyčinek (forma 18x18cm)

250g vloček nebo mix vloček a semínek
(já použila müsli Nebuď hloupý z Biosféry)

150g bílého jogurtu (Hollandia 3,5%)

1 střední banán (cca 100g)

10g chia semínek

30g plodů Goji

20g vanilkový protein (nemusí být)

250ml vody

dle chuti na doslazení - libovolné sladidlo/stévie/med/javorový sirup...

Postup přípravy:

Vločky (nebo jakékoliv sypané müsli se semínky) smícháme s chia semínky a goji a zalijeme horkou vodou. Necháme cca 3 minutky odstát a poté přidáme bílý jogurt. Pokud máte, můžete jako já přidat i vanilkový protein (tentokrát jsem vyžila gorilla RAW protein) - dodá to tyčinkám trošku bílkovin navíc + je také více dosladí a ovoní :) Podle toho, jak moc chcete mít tyčinky sladké, tak můžete ještě dle libosti dosladit. Směs vylijte do formy či pekáčku a nahoru naskládejte banán nakrájený na kolečka.
Pečte při 180stupních cca 25minut. 

 

Energetické hodnoty:

na 1 tyčinku = 1/8 z celkového množství

• 741Kj (176Kcal)
• 8g bílkovin
• 21g sacharidů (z toho 4g cukry)
• 5g tuků
• 5g vlákniny

 Tyčinky jsou krásně vláčné, chutnají spíše jako pečená ovesná kaše, ale to jim na chuti vůbec neobírá, ba naopak :) Doporučuji uchovávat v lednici, případně je možné je i zamrazit do zásoby. Ideální na svačinku, ale i na snídani :)