čtvrtek 22. května 2014

OVESNÉ TYČINKY S BANÁNEM, GOJI A CHIA SEMÍNKY

Dneska jsem si řekla, že by to chtělo po delší době upéct něco dobrého na nějakou tu rychlou sladkou svačinku, která často příjde vhod. A co jiného by se na to hodilo lépe než ovesné tyčinky? :) A tak jsem pobrala, co se zrovna našlo doma - mimojiné
i pár úlovků z květnové krabičky od Zajíců - a pustila se do toho :)


 
Budete potřebovat:
na 8 větších tyčinek (forma 18x18cm)

250g vloček nebo mix vloček a semínek
(já použila müsli Nebuď hloupý z Biosféry)
150g bílého jogurtu (Hollandia 3,5%)
1 střední banán (cca 100g)
10g chia semínek
30g plodů Goji
20g vanilkový protein (nemusí být)
250ml vody
dle chuti na doslazení - libovolné sladidlo/stévie/med/javorový sirup...


Postup přípravy:
Vločky (nebo jakékoliv sypané müsli se semínky) smícháme s chia semínky a goji a zalijeme horkou vodou. Necháme cca 3 minutky odstát a poté přidáme bílý jogurt. Pokud máte, můžete jako já přidat i vanilkový protein (tentokrát jsem vyžila gorilla RAW protein) - dodá to tyčinkám trošku bílkovin navíc + je také více dosladí a ovoní :) Podle toho, jak moc chcete mít tyčinky sladké, tak můžete ještě dle libosti dosladit. Směs vylijte do formy či pekáčku a nahoru naskládejte banán nakrájený na kolečka.
Pečte při 180stupních cca 25minut. 

 
Energetické hodnoty:
na 1 tyčinku = 1/8 z celkového množství

  • 741Kj (176Kcal)
  • 8g bílkovin
  • 21g sacharidů (z toho 4g cukry)
  • 5g tuků
  • 5g vlákniny


 Tyčinky jsou krásně vláčné, chutnají spíše jako pečená ovesná kaše, ale to jim na chuti vůbec neobírá, ba naopak :) Doporučuji uchovávat v lednici, případně je možné je i zamrazit do zásoby. Ideální na svačinku, ale i na snídani :)



14 komentářů:

  1. Moni, odkud máš tu silikonovou čtvercovou formu?? Marně takovou sháním :/ děkujuu :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Byla v rámc časopisu pečené dobroty ;)

      Vymazat
  2. Krása, Mončo!! Škoda, že nemám na protein, hned bych si ho pořídila. Levný z DM raději kupovat nebudu. Toto se mi bude hodit, když pojedu na celý den pryč, kde nebude možnost ke svačině vytáhnout cottage s rýží :-D Veronika.

    OdpovědětVymazat
  3. Tak ty vyzkouším! :-) Brzy se chystáme na výlet, budou se skvěle hodit :-)

    OdpovědětVymazat
  4. ahoj
    vypadaji skvele, chci se do nich pustit, ale nemam jogurt:[ cim by sel nahradit, hm??
    katka

    OdpovědětVymazat
  5. mňam, mňam a ještě jednou mňam!!

    OdpovědětVymazat
  6. No tak to vypadá báječně a k tomu ještě zdravě" :) ideál! :) hlásím se tu o jednu tyčinku na vyzkoušení... O:)

    OdpovědětVymazat
  7. už se pečou ,,budou jistě delikátní ,jako všechny tvé recepty :)

    OdpovědětVymazat
  8. Ty si udělám. Lepší než něco kupovat. Nevíš, jak dlouho mi asi vydrží? Jedu na dovču a ráda bych je měla sebou :)

    OdpovědětVymazat
  9. Myslíte, že bych místo proteinového prášku mohl použít obyčejnou sušenou syrovátku? Jestli to třeba nezmění konzistenci...

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Nevím, nezkoušela jsem to, takže nemohu slibovat. Ale řekla bych, že by to snad mělo jít i se syrovátkou ;)

      Vymazat
  10. Dneska jsem si je upekla, protein jsem použila jogurtovo-malinový....chutnají výborně. Renča

    OdpovědětVymazat

Moc děkuji za všechny komentáře :) Odpovídám na ně tady na blogu ;)